Innovative HabitsWie oft sollte man Freunde anrufen?
Eine Regel, die für alle passt, gibt es nicht. Die Forschung zu Freundschaft und Einsamkeit zeigt aber ein Prinzip: Enge Beziehungen brauchen regelmäßigen Kontakt, und wie viel, hängt davon ab, wie wichtig dir der Mensch ist.
Ein Rahmen, der oft zitiert wird, sieht so aus: die engsten Menschen etwa einmal pro Woche, der weitere Kreis etwa einmal im Monat, alle anderen seltener. Nimm das als Untergrenze, die eine Freundschaft eng hält. Niemand muss sie jedes Mal treffen.
Warum Kontakt zählt
Eine systematische Übersichtsarbeit über 38 Studien kam zu dem Ergebnis, dass sowohl die Qualität von Freundschaften als auch die gemeinsam verbrachte Zeit das Wohlbefinden vorhersagen. Wer seine Freunde öfter sieht, berichtet von mehr sozialer Unterstützung und von weniger Einsamkeit und sozialem Stress.
Bei älteren Menschen sieht das Bild ähnlich aus. Häufigerer Kontakt mit Freunden geht mit weniger Einsamkeit einher. Mehr Freunde zu haben bringt ab einem gewissen Punkt allerdings nichts mehr. Nähe und Qualität wiegen schwerer als die Anzahl.
Ein Rhythmus für den Alltag
Du brauchst keinen strengen Plan. Das hier ist ein Ausgangspunkt, den du anpassen kannst:
| Beziehung | Vorschlag für das Minimum | Beispiele |
|---|---|---|
| Engste Freunde | Alle 1 bis 2 Wochen | Ein Anruf, eine Sprachnachricht, ein Spaziergang, ein Essen |
| Gute Freunde | Einmal im Monat | Eine Nachricht, ein Anruf, ein verabredetes Treffen |
| Gute Bekannte | Alle 2 bis 3 Monate | Ein Geburtstagsgruß, ein geteilter Artikel, eine Einladung |
| Freunde in der Ferne | Alle 1 bis 3 Monate | Ein fixer Telefontermin oder eine Sprachnachricht |
Die genaue Zahl ist weniger wichtig als die langen Pausen, die niemand geplant hat. Die Nähe nimmt messbar innerhalb von Monaten ab, wenn Menschen aufhören, sich zu treffen oder miteinander zu sprechen. Ganz aus dem weiteren Netzwerk eines Menschen zu fallen dauert dagegen Jahre. Meistens bleibt also Zeit, eine Freundschaft wieder aufzunehmen.
Was als Kontakt zählt
Ein Anruf ist eine Möglichkeit von mehreren. Telefonate, Nachrichten, Sprachnachrichten und persönliche Treffen halten eine Freundschaft alle am Leben. Die Forschung bevorzugt keinen Kanal, solange der Kontakt tatsächlich stattfindet.
Zeit von Angesicht zu Angesicht scheint trotzdem besonders viel zu bringen. In einer Studie mit Jugendlichen ging mehr Offline-Kontakt mit Freunden mit weniger Einsamkeit einher, mehr Zeit in sozialen Medien dagegen mit mehr Einsamkeit. Für Erwachsene ist die Lehre daraus bescheiden: Eine Sprachnachricht, ein Anruf oder ein verabredetes Treffen tut mehr für die Nähe als ein Like unter einem Beitrag.
Ein einfaches System
- Schreib die Menschen auf, bei denen es dir leidtun würde, den Kontakt zu verlieren. Die Liste ist meist kürzer als gedacht.
- Gib jeder Person einen Rhythmus, den du realistisch halten kannst: wöchentlich, monatlich oder vierteljährlich.
- Trag eine kleine Handlung in den Kalender ein: ein Anruf, eine Sprachnachricht, ein Kaffee, eine Nachricht.
- Wenn dir jemand in den Sinn kommt, melde dich gleich. Auf später verschieben klappt selten.
- Schau einmal im Monat nach, bei wem du dich länger nicht gemeldet hast.
Wo Ties ins Spiel kommt
Schritt fünf ist der, den die meisten nach zwei Wochen fallen lassen, und er ist der Grund, warum ich Ties gebaut habe. Du trägst die Menschen ein, denen du nah bleiben willst, gibst jeder Person einen Rhythmus, und Ties schickt dir einmal am Tag zu deiner Uhrzeit eine Zusammenfassung, wer dran ist. Geburtstage bekommen am Vortag eine eigene Erinnerung. Nach einem Anruf oder einem Kaffee trägst du das mit einem Tipp ein, und der Rhythmus beginnt von vorn. Wenn du eine Pause brauchst, kannst du eine Person oder alle Erinnerungen eine Zeit lang pausieren.
Alles bleibt in einer verschlüsselten Datenbank auf deinem Handy. Es gibt kein Konto und keinen Server. Wen du als Freund führst und worüber ihr gesprochen habt, geht also niemanden etwas an außer dich. Ties ist kostenlos für bis zu 8 Personen und für Android bei Google Play erhältlich. Die App selbst ist derzeit auf Englisch.
Kurz gesagt
Du musst nicht jeden Freund jede Woche anrufen. Wähl für die Menschen, die dir wichtig sind, einen Rhythmus, den du halten kannst: regelmäßiger Kontakt mit einem kleinen Kreis, gelegentlicher Kontakt mit einem größeren, und eine Möglichkeit zu merken, wann aus „Wir müssen uns bald mal sehen“ still und leise Monate geworden sind.
Quellen (englisch)
- Pezirkianidis, C. et al. (2023). Adult friendship and wellbeing: a systematic review with practical implications. Frontiers in Psychology, via PubMed Central
- Zheng, K. et al. (2022). The role of school connectedness and friend contact in adolescent loneliness, and implications for physical health. Child Psychiatry and Human Development
- Thompson, A. et al. (2022). Friendships, loneliness and psychological wellbeing in older adults: a limit to the benefit of the number of friends. Ageing and Society
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